30 minutos de exercício diário é tão bom quanto 60 para perda de peso


Estudo mostra que a perda de peso pode ser maior para aqueles que se exercitam menos. Veja o porque!

 
 
Um novo estudo da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, descobriu que homens jovens e saudáveis, mas que eram sedentários e com sobrepeso, que se exercitaram por 30 minutos por dia durante três meses perderam a mesma quantidade de peso e gordura corporal do que aqueles que fizeram 60 minutos de exercício diário. Os pesquisadores descreveram os resultados do seu estudo controlado randomizado em um estudo publicado on-line recentemente no American Journal of Physiology.
 
 
Os pesquisadores sugerem que uma das razões para o resultado surpreendente é que o exercício foi "factível" para os participantes dos 30 minutos por dia, que ainda sentiram que eles poderiam ter feito mais. Considerando que o grupo que realizou os 60 minutos por dia, provavelmente compensaram por comer mais, portanto, perderam menos peso do que o esperado.
 
 
Este segundo ponto se encaixaria com os resultados de pesquisas anteriores que os pesquisadores apontam para a sua informação de fundo. Isto sugere que a razão pela qual o exercício muitas vezes produz uma quantidade decepcionante da perda de peso é porque há um balanço negativo de energia induzida pela dieta (onde as calorias consumidas não são suficientes para cobrir as necessidades diárias de energia), e isso muitas vezes desencadeia "mecanismos compensatórios", tais como baixa taxa metabólica e aumento do apetite.
 
 
Talvez 60 minutos de exercício resulte em mais sobre compensação de 30 minutos. Em média, os homens que se exercitavam 30 minutos por dia perderam 3,6 kg em três meses, e aqueles que se exercitavam 60 minutos por dia perderam 2,7 kg. A redução da gordura corporal foi de cerca de 4 kg para ambos os grupos.
 
 
O resultado é significativo porque 40% dos homens dinamarqueses são considerados moderadamente obesos. O combate à obesidade pode ser feito de várias maneiras. Dieta acompanhada por nutricionista e exercícios geralmente são a melhor opção. Porém existem outros métodos. Garcinia cambogia é uma pequena fruta que se assemelha a uma abóbora em miniatura. É originária da Índia e partes da Ásia, e um extrato do fruto de casca, e é popular entre produtos naturais para a perda de peso. O extrato é o ácido hidroxicítrico (HCA), para suprimir o apetite e aumentar a queima de gordura. 
 
 
O estudo é parte de um estudo interdisciplinar chamado FINA sigla em dinamarquês de Atividade Física para uma vida longa e saudável, o que gerou fortes dados em um grupo de 60 ou mais participantes. Pesquisadores sugerem que 30 minutos de exercício duro é o suficiente para causar um suor que produz tanta perda de peso corporal e gordura como uma hora inteira de exercício. O primeiro autor do estudo Mads Rosenkilde, do Departamento de Ciências Biomédicas, disse à imprensa: "Os homens que se exercitavam mais perderam muito pouco em relação à energia que queimaram por corrida, ciclismo ou remo. 30 minutos de exercícios concentrados dão resultados igualmente bons na escala".
 
Henrique Torres