Quais as possíveis razões para a insônia?


Algumas razões subjacentes para a insônia incluem dor, medicamentos, distúrbios do sono e maus hábitos de sono. O que você pode fazer?

 
Algumas razões subjacentes para a insônia incluem dor, medicamentos, distúrbios do sono e maus hábitos de sono. O que você pode fazer?
 
 
Se você percebeu sinais de insônia e que o problema já se arrasta por algumas semanas, marque uma consulta com seu médico para discutir os seus problemas de sono. Se o seu médico suspeitar de um distúrbio do sono subjacente, como a apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas, ele ou ela pode encaminhá-lo para um especialista do sono.
 
 
Mantenha um diário de sono para ver se é possível identificar alguns padrões que você pode discutir com o seu médico. Rastreie quando você vai para a cama, quanto tempo você leva para adormecer, quantas vezes você acorda durante a noite, que horas você se levanta, como você se sente quando você acorda, e se você tirar uma soneca durante o dia.
 
 
Dependendo da causa da insônia, o médico pode prescrever uma medicação para dormir para fornecer alívio de curto prazo. Stilnox é um medicamento indicado em caso de insônia (ocasional, transitória ou crônica). Ele ou ela também pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental que pratica técnicas cognitivo-comportamentais e outras estratégias para melhorar a sua saúde do sono.
 
 
O sono é importante para a sua saúde geral e falta de sono tem sido mostrado para contribuir para as doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes. "Ouvimos muito sobre dieta e exercício", diz Conroy. "O sono é tão importante quanto a sua alimentação".
 
 
Muitos americanos têm maus hábitos de sono. Marcas, um psiquiatra de Atlanta, fala das ações e dá dicas para ter uma boa noite de sono:
 
 
1. Mantenha sua hora de dormir a mesma a cada noite (mesmo no fim de semana) por causa da consistência;
 
 
2. Corte a cafeína, cigarros e o álcool de quatro a seis horas antes de se deitar;
 
 
3. Só use sua cama para dormir e ter as relações sexuais. Não traga trabalho ou dispositivos para a cama;
 
 
4. Ajuste o termostato para uma temperatura confortável;
 
 
5. Desligue as luzes ou use algo para cobrir os olhos, para manter o quarto escuro;
 
 
6. Se levar mais de 30 minutos para adormecer, não fique na cama. Vá para outra sala silenciosa e se envolva em atividade relaxante até sentir sonolento;
 
 
7. Se a sua mente está ocupada, escreva seus pensamentos em uma planilha de resolução de problemas.
 
Henrique Torres