O que beber quando você se exercita?


As opções incluem bebidas esportivas, bebidas energéticas, e apenas água regular.

 
As opções incluem bebidas esportivas, bebidas energéticas, e apenas água regular.
 
 
Nós todos sabemos que quando queremos emagrecer e fazemos exercício é importante manter-se hidratado. Algo que pode não ser tão claro é sobre o que exatamente devemos beber quando nos exercitamos. A água comum, é claro, é a escolha clássica. Mas com as prateleiras das lojas em todos os lugares cheias de bebidas esportivas, bebidas energéticas, e várias águas aromatizadas e fortificadas, qual das opções é a melhor para escolher? Especialistas dizem que tudo depende do seu gosto -, bem como a duração e a intensidade dos seus treinos. Aqui está uma olhada em como as várias bebidas podem ajuda-lo.
 
 
Aromatizados ou sem sabor?
 
 
Muitas pessoas quando estão com muita sede, conseguem beber apenas o bom e velho H2O - de preferência gelado. Mas isso não é com todas as pessoas. O melhor é beber o que acaba ajudando você beber mais quando você se exercita. A linha de fundo é a hidratação. O American College of Sports Medicine recomenda bebidas aromatizadas quando a reposição de líquidos é necessária durante e após o exercício para melhorar a palatabilidade e promover a reposição de líquidos.
 

E como você sabe quando a reposição de líquidos é realmente necessária?
 
 
"Se exercer por 1,5 horas é tempo suficiente para justificar a reposição de líquidos devido ao suor", diz Kristine Clark, diretor de nutrição esportiva da Penn State University Park. "Quanto o suor é perdido influencia a quantidade de sódio e potássio que são perdidos". Quanto mais tempo você faz exercício e quanto mais você suar, maior a necessidade de uma bebida esportiva para ajudar a substituir esses micronutrientes perdidos, Clark diz. "A bebida esportiva pode fazer muitas coisas para aumentar os níveis de energia sem as complicações de digestão e absorção de uma refeição", diz Clark.
 
 
Assim se você é apenas um "guerreiro fim de semana", quando se trata de exercícios difíceis, você precisa de hidratação? Ou se você é um ávido praticante que não está se exercitando muito? Você realmente precisa de uma bebida esportiva quando você se exercita? A resposta, ao que parece, está no quanto você está suando.
 
Henrique Torres