Insônia e o enfraquecimento ósseo na menopausa


Consumir os alimentos corretos, praticar exercícios e adequar o sono são indicações para o período

A Associação de Obstetrícia e Ginecologia do Estado de São Paulo (SOGESP) aponta que entre os 30 e 40 anos a mulher perde 0,18% do osso esponjoso. Após os cinco anos em que passou pela menopausa a perda é recorrente e pode chegar 1,4 ao ano. As mulheres entram em desvantagem quando comparadas com os homens, pois apresentam 25% a 30% menos massa óssea, requer atenção especial.

A nutricionista Solange Hypólito explica que a osteoporose em mulheres é multifatorial,  decorrente de: distúrbios na absorção intestinal de cálcio, redução dos níveis de estrógeno, perda de massa muscular, diminuição de atividades enzimáticas, baixa absorção de metabolização da vitamina D, sedentarismo, baixo consumo de cálcio, entre outros.

Para amenizar os sintomas da menopausa a especialista recomenda acrescentar no cardápio vegetal verde escuro fortificado com cálcio, consumir leite e derivados para preservar a massa óssea e combater à osteoporose.

Elaborar refeições específicas é essencial para mulher que está em período de menopausa, além de evitar consumir grandes quantidades:

“A semente de linhaça triturada contribui para preservar o ômega-3 no organismo e ligninas utilizadas na terapia de reposição hormonal”, orienta.

 

Insônia é um incômodo comum em mulheres no período da menopausa

 

O estrogênio é um hormônio de extrema importância para qualidade do sono da mulher, logo durante a menopausa ocorre à queda de produção e o desequilíbrio hormonal. A SOGESP alerta que é importante atentar-se a frequência da insônia, para que não se torne uma doença crônica.

Para combater o incômodo ao decorrer da menopausa é recomendado realizar a higiene do sono. São Hábitos no dia a dia que irão contribuir para qualidade do descanso. Veja as recomendações da SOGESP:

-Evite praticar atividade física após as seis da tarde. O hábito atrapalha o relógio biológico;

-Realize a última refeição até às 8 horas da noite;

-Consuma pratos leves e de fácil digestão;

-Evite assistir televisão no quarto, pois o contato com a luz pode atrapalhar o sono;

-Antes de ter sono relaxe no sofá e só vá para cama quando realmente for dormir.

 

Nutricionista indica uma receita de suco para combater os sintomas da menopausa

 

Ingredientes:

¼ de xíc. (chà) de abacaxi picado

½ banana

1 damasco fresco picado

1 colher (sopa) de semente ou óleo de linhaça

6 morangos lavados

1 colher (sopa) de leite em pó desnatado

1 e ½ xícara (chá) de água gelada

 

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura fique homogênea. Beba a seguir.

Referências:

http://www.sogesp.com.br/canal-saude-mulher/guia-de-saude-da-mulher-madura/insonia-na-transicao-para-a-menopausa

 

Solange Hypólito, Nutricionista clínica

Juliana Rodrigues