A Distância e Velocidade da Corrida Influenciam na Dor no Joelho?


Veja dicas de você deve considerar ao realizar uma corrida!

A Distância e Velocidade da Corrida Influenciam na Dor no Joelho?
 
 
Sempre avalie seu plano de formação durante a sua corrida, principalmente ao sentir dores nos joelhos, os pontos-chave a considerar são: você vem aumentando a velocidade ou distância da corrida recentemente? Além disso, você está permitindo ao seu corpo o tempo de recuperação adequada? Aumentar a quilometragem muito rapidamente aumenta o risco de lesão. Quando aumentar a quilometragem, siga a regra dos 10 por cento. Aumente a quilometragem semanal de apenas 10 por cento por semana e, em seguida, a cada duas a três semanas, corte sua milhagem por 10 a 20 por cento para uma semana de descanso antes de montar novamente.
 
 
Ao incorporar a velocidade em seu treinamento, tenha um alvo de um dia por semana ser o seu dia de ‘velocidade’. Dia de velocidade é um dia de uma quilometragem curta. Comece por introduzir intervalos curtos de mais rápida execução intercalados em sua corrida. Por exemplo, após um aquecimento profundo, execute seu treino habitual, então pegue o ritmo e corra mais rápido durante 30 segundos, então retarde para se recuperar. Voltar para o treino de ritmo por alguns minutos e tente outro intervalo de 30 segundos mais rápido, passeado em execução. Repita isto alternando a sequência ao longo de sua execução. Como sempre, inclua um período após o treino de arrefecimento.
 
 
O tempo de recuperação é outro fator importante e que é muitas vezes esquecido. Certifique-se de permitir uma abundância de tempo de recuperação para dar ao resto do corpo o tempo de adaptação. Se você estiver executando a corrida em dias consecutivos, considere correr todos os dias para permitir mais tempo de recuperação entre os treinos. Isso ajudará no fortalecimento dos músculos e impedirá a inflamação dos joelhos. O medicamento ibuprofeno é constantemente prescrito porque diminui a inflamação do joelho e causa o alívio da dor.
 
Henrique Torres